Ko nga kai ketogenic ka awhina i nga raruraru ohorere
Me pehea e taea ai e te kai ketogenic te awhina i taku awangawanga? Te whakapai ake ranei i aku tohu o te Whanaketanga Awangawanga Whakanuia (GAD), Te Maamaa Panic (PD), Te Awangawanga Iwi Hapori (SAD), te Obsessive-Compulsive Disorder (OCD), me te Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) ranei?
Ko nga kai ketogenic e awhina ana i nga raruraru ohorere ma te takawaenga i nga mate o te mate hinengaro e tino paopao ana te ahua. Kei roto i enei ko te hypometabolism glucose, te koretake o te neurotransmitter, te ahotea oxidative, me te mumura.
Tuhinga o nga korero
Kupu Whakataki
I roto i tenei pou, ka haere ahau ki te aha nga tikanga koiora mo te whakaheke tohu i te wa e whakamahi ana i te kai ketogenic mo te mate hinengaro. Ko taku whainga ko te mahi i runga i te huarahi ngawari ki te mohio. He ruarua nga tangata ka whai hua mai i nga whakamaramatanga matū koiora tino uaua ma te whakamahi i nga kupu me nga tikanga kaore i te maarama. Ko taku whainga kia taea e koe te panui i tenei panui blog katahi ka taea e koe te whakamaarama me pehea te awhina o te kai ketogenic ki te rongoa i nga mate hinengaro, me nga raruraru ohorere, ki nga hoa me te whanau.
Ko tenei panui rangitaki he whakataki ki nga kai ketogenic mo nga mate awangawanga i te nuinga. I roto i tenei panui, ka whakaahuahia e matou nga tikanga e pa ana ki te mate hinengaro i te nuinga o te waa, ko te awangawanga he waahanga, me te korero mo nga hua rongoa o te kai ketogenic ki runga i aua tikanga.
Ka hiahia pea koe ki te panui i nga panui kua tuhia e au mo te whakamahi i te kai ketogenic ki nga pathologies e kitea ana i roto i nga taupori motuhake. He nui ake nga panui blog hohonu mo te whakamahi i te kai ketogenic hei maimoatanga mo nga mate awangawanga.
He huarahi rereke tenei ki te arotake i nga tuhinga e pa ana ki te awhina i tetahi rongoa mo tetahi tohu mate. I te nuinga o te wa, ka tatari matou (i etahi wa mo nga tau tekau, roa atu ranei) mo nga whakamatautau-whakahaere matapōkeretia e titiro ana ki tetahi rongoa motuhake e honoa ana me te taatai me te taupori tino motuhake. Engari ehara ko tera anake te huarahi ki te arotake mena ka whai hua pea te rongoa.
Ka taea te tino mohio ki te tirotiro mena ka taea e tatou te whakarereke i aua tikanga me nga matū, nga wawaotanga ranei e pa ana ki aua ara. A ahakoa kei te harikoa ahau mo nga RCTs, he maha nga taangata e mate ana i nga mate awangawanga i tenei wa. I tenei ra. Kare pea ratou e whiwhi tika i te mana tohu mai i te paerewa o te tiaki, kei te rapu rongoa ranei i nga tauira whakaheke tohu. Ka hiahia pea enei tangata kia pai ake te mohio ki te kai ketogenic hei maimoatanga mo nga mate awangawanga.
Ko taku tumanako ka tae ki te mutunga o tenei panui ka pai ake to maarama ki te turanga taunakitanga o naianei mo tana whakamahinga ki nga mate awangawanga me te aha e whai hua ai i tua atu i nga mea e tukuna ana e nga maimoatanga psychopharmacological o naianei.
He aha te mahi i roto i toku roro e mate ai toku hinengaro?
I roto i te arotake o nga tikanga koiora, tenei o naianei (2020) arotake i matapakihia nga mate e wha e kitea ana i roto i nga mate hinengaro me te matapaki me pehea te awe o te kai ketogenic i nga tohu hauora hinengaro.
- Te Huka Huka
- Nga nuku o te Neurotransmitter
- Tuhinga ohaoha
- mumura
Me korero mo ia o enei i roto i nga korero iti ake.
Te Huka Huka
Ko te Glucose Hypometabolism he mate i roto i te roro. Ko te tikanga karekau o neuron e whakamahi pai ana i te hukahuka hei wahie ki etahi wahanga o to roro. Ko te roro karekau he wahie tika, ahakoa he nui te kai, he roro matekai. Kei te taumaha te roro hiakai ka karangahia te whakaoho i roto i nga huarahi maha. Ka taea e enei huarahi te whakauru i etahi atu take o te mumura, te koretake o te neurotransmitter, me te ahotea oxidative ka matapakihia e tatou. Ki te kore nga pūtau roro e whiwhi wahie tika ka mate. Mena ka nui nga pūtau roro i roto i tetahi waahi ka mate ka kite tatou i nga hanganga roro e mimiti haere ana. Ka timata te mahara me te mohio ki te ngoikore.
Ko te kai ketogenic, ma te whakamaarama, ka whakaputa i tetahi wahie roro rereke e kiia nei ko te ketones. Ka taea e nga Ketones te uru ki roto i nga pūtau neuronal i roto i te roro me te karo i nga miihini kua pakaru, kaore e tuku i etahi atu kora penei i te hukahuka kia uru. Ka huri te roro mai i te ngana ki te whakamahi i te kaiao i runga i te hukahuka ki te ngako me te ketone. Ka taea e koe te whakaaro, ko te roro ka uru atu ki te wahie he roro mahi pai ake.
Engari ko te mahi a te ketone hei puna wahie he timatanga noa iho o nga mahi ka taea e ratou mo te roro e mate ana, e raru ana ranei. Ko nga ketones ano etahi o o raatau ake paanga tino pai. Ehara i te mea ko te roro e whangaihia ana te kaha. Ko nga ketones ake e kore e pupuri noa i nga mahi metabolic, engari he mea e kiia ana ko te ngota ngota tohu. A ko te muingota tohu he rite tonu ki te karere iti e rere haere ana, e tuku ana ki o putau nga korero mo nga mea e tupu ana i roto i te tinana, kia taea ai e to pukoro te whakahaere i ana miihini ki te mahi pai i taua wa. Ko nga korero e homai ana e enei ngota ngota tohu he tino kaha ki te huri i o ira me te whakaweto ahakoa! Ko nga Ketones hei ngota ngota tohu ka whai mana ki te awhina i ou pūtau ki te mahi i nga mahi hei awhina i a koe ki te tahu ngako ake mo te wahie, mo etahi atu kaupapa ranei, hei whakaiti i te ahotea oxidative me te whakanui ake i te whakamarumaru o to roro.
β-HB (he momo ketone) i tenei wa e kiia ana ehara i te mea he taputapu hiko anake mo te pupuri i te homeostasis metabolic engari ka mahi ano hei tohu mooota mo te whakarereke i te lipolysis, te ahotea oxidative, me te neuroprotection.
Wang, L., Chen, P., & Xiao, W. (2021)
He ngawari ki te kite ko te kai ketogenic, e mahi ana hei ngota ngota tohu e kaha ana ki te nui ake o aua mea nui, ka tino whai hua ki te rongoa i nga tikanga pathological o te mate hinengaro (e uru ana ki nga mate awangawanga) i whakauruhia ki te timatanga o tenei pou.
Nga nuku o te Neurotransmitter
Ko te Hyperglycemia he kupu hei whakamaarama i nga taumata huka toto e piki rawa ana mo te tinana ki te whakahaere. Mena kaore e taea e to tinana te whakahaere i nga taumata huka kaore e taea e ia te aukati i te kino o nga kopa. Ahakoa ko nga taangata kaore he tohu o te mate huka e kaha ana ki te hyperglycemia. E rave rahi ma te ore e ite. Kua roa kua whakatauhia i roto i nga tuhinga ko te hyperglycemia, te korenga ranei o te tinana ki te hapai i te nui o te huka (huka) i roto i te toto, ka puta te mumura. Ko te ahotea oxidative te mea ka tupu ki te kore koe e nui nga antioxidants hei whakakore i te kino e ngana ana ki te puta mai i nga mumura katoa.
Engari tatari mo te meneti ka kii koe, ko tenei waahanga e pa ana ki nga koretake o te neurotransmitter. Ko te mumura me te ahotea oxidative e kiia ana ka tae mai i muri mai. A ka whakaae ahau ki a koe. Hāunga te mumura me te ahotea oxidative ka puta mai na te mumura e whakatakoto ana i te waahi mo te koretake o te neurotransmitter.
He maha nga huarahi rereke e pa ana ki te hanganga o te neurotransmitter, te toenga, te roa o te noho i roto i nga synapses kia pai ai, kia whakamahia, me pehea te pakaru. Engari ko te tauira pai rawa atu o te koretake o te neurotransmitter i te wa e nui ana te mumura e pa ana ki tetahi mea e kiia nei ko te tahae tryptophan. Ko Tryptophan he waikawa amino ka puta mai i te pūmua e kai ana koe. Ko tera waahanga ehara i te waahanga nui o to maatau tauira. Ko te mea nui ko te whakaatu i nga mea ka pa ki te tryptophan ina kei roto i te taiao mumura. I te nuinga o te wa ka puta he taiao mumura, a ka tohe ahau ko te nuinga o te take, na te kai atu i nga warowaiha kai kaore e taea e to tinana.
A he aha ta tatou e aukati i te kai ketogenic? Nga warowaiha. A he aha te mahi? Whakaitihia te mumura. He aha nga tohu tohu makutu kei etahi ketone? Te whakaheke i te mumura. A ko te kai ketogenic kua oti te whakatakoto pai ka whakanui ake i te puna o nga matūkai e waatea ana ki te hanga i te antioxidant tino kaha ake ake, ka taea e to tinana ake te hanga me te taiao metabolic tika, a ka pa ki te ahotea oxidative? Pai, aroha mai. Inaianei kei te peke ahau i mua rawa atu. He iti taku hikaka.
Engari e mohio ana ahau kei te whiwhi koe i te whakaaro!
Na me kii kei te hiahia to roro ki te hanga neurotransmitters mai i te tryptophan i kai koe. Mena he nui to mumura, ka tangohia e to tinana taua tryptophan ka hanga MORE o te neurotransmitter e kiia nei ko Glutamate. Tae atu ki te 100x neke atu i te nuinga o te waa mena kua tupono taua tryptophan ki tetahi taiao o roto kua iti ake te mumura me te taumaha. Ko te Glutamate he neurotransmitter excitatory. A ka tino hiahia koe na te mea he wahanga o te roro pai-taurite. Engari ko te moni i mahia i te wa e mura ana te tinana, i raro ranei i te ahotea oxidative ka nui ake i te mea e hiahiatia ana. Ko te Glutamate i nga taumata tiketike rawa HE WHAKAMAHI.
I roto i te taikaha, ko te glutamate te neurotransmitter mo te taumaha me te wiri. He tino kino te koretake o te neurotransmitter e noho ana te tini o nga tangata me te whakaaro he waahanga noa iho o to ratau oranga ia ra ia ra. A ko te mea pea ko ta ratou kai warowaiwa-nui kei te mau tonu tenei koretake o te neurotransmitter kino. Ko tenei ara e nui rawa ai te glutamate i roto i te mumura nui me te taiao ahotea oxidative ka pa kino ki te toenga o etahi atu neurotransmitters penei i te dopamine, serotonin, me te GABA. Ka whakaitihia te hanga o tetahi mea e kiia nei ko te Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), koinei te mea e hiahiatia ana e to roro (me te nui o taua mea!) hei awhina i a koe ki te ako, ki te mahara, ki te whakaora i nga paanga o taua mumura me te ahotea oxidative kei te tupu. (mo te aha te take).
Ko tenei waahanga e whai ake nei ko taku whakaaro anake, me te whakaaro ano pea i tangohia e au mai i nga tangata i whaia e au, i ako mai i te huarahi. Engari ki te penei, ka whakaae ahau ki a raatau. Ko te ahua ki ahau he rite tonu ki te mohio to roro kei te "whakaekea" kei te "matea" ranei me taua mumura katoa. Kei te ngana ki te korero ki a koe kaore e taea e koe te whakahaere i taau mahi. Kei te pirangi ki te kii kia mataara koe! Maharahara. Me tangi te whakaoho kaore i te pai! A kaore he huarahi ke atu hei korero ki a koe. Engari ehara i te huarahi tino whai hua, he? Na te mea kaore koe e hanga hononga. Kei te whakaaro koe kei te awangawanga koe na te waka, i au tamariki, i to mahi, i te mahi kai ranei he tino taumaha rawa atu. He tangata tatou e ngana tonu ana ki te whai whakaaro ki o tatou wheako, na reira ka hanga hononga i waenga i nga mea e tino kitea ana. Ka tiimata tatou ki te karo i nga mea katoa e whakaaro ana tatou ka raru tatou. Kaua rawa e mohio ko te putake pea o te taumahatanga e whakaaro ana tatou kei te puta mai i roto i te hua tika o a tatou whiringa noho.
Engari ka aha ki te tryptophan mena kaore koe i te nui o te mumura, kei te mamae ranei koe i te ahotea oxidative? Ka taea te whakamahi i te Tryptophan ki te "whakatikatika" ki te hanga atu ranei i te GABA neurotransmitter. Me taurite ano te GABA i roto i te roro, engari ko te iti rawa o te mea kaore e hanga i te taiao o te whakaongaonga. Ko te tikanga, he maha nga tangata e hiahia ana kia nui ake te GABA.
Kua rongo koe mo Gabapentin? I te nuinga o te wa ka whakamahia hei whakapumau i te ahua o nga mate hinengaro? I whakaaro koe. Ka mahi ki te whakanui ake i te GABA. Haunga ana ngana ki te whakanui ake i te GABA, he maha nga wa ka puta nga paanga o te tangata. Pērā i te moe me te kohu roro. Ko te whakanui ake i te GABA me te kai ketogenic kaore i te whakaputa i nga paanga o te taha ki nga rongoa e ngana ana ki te whakatutuki i te mea ano.
Ko te GABA te neurotransmitter o te rongo "maamaa" me te "I whiwhi ahau i tenei" me te kore e pouri ki nga piki me nga heke o te ao me te whakaaro o nga wero hou. Ko wai kare e taea te whakamahi GABA ake? Otirā ko te hunga e mate ana i te Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD), te Generalized Anxiety Disorder (GAD), te Panic Disorder, me te Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)?
Kei kona ano etahi atu ngoikoretanga o te neurotransmitter i roto i nga raruraru ohorere? O te akoranga, kei reira! Koinei tetahi tauira tino nui me te ngawari ki te whakaahua. Ko etahi ka puta noa mai i te kore tauritenga matūkai anake, ka puta te mumura me te ahotea hāora i roto i a raatau ake. Ka rite ki taku korero i etahi atu tuhinga rangitaki. Kaore pea koe e hiahia ki te kai ketogenic katoa hei whakapai ake i nga tohu o te awangawanga. Engari he mea nui kia mahara ko te nuinga o nga Amelika kaore i te hauora tinana me te tino kaha ki te kai i nga warowaiha kai nui atu i to ratau tinana (me te roro) e taea te whakahaere. A ko tenei anake ka puta me te whai waahi ki te whakawhanaketanga o nga tohu awangawanga. No reira, he tauira nui me te whai take mo te nuinga o te hunga e panui ana i tenei blog i tenei ra, e ngana ana ki te rapu me pehea e whai hua ai te kai ketogenic mo ratou, mo te hunga e arohaina ana e ratou.
Karekau he mea tika ki te rongoa i nga momo pathologies tino paanui, ko nga mate hinengaro, me te huarahi whakahiato mo te tinana?
Nicholas G. Norowitz, Department of Physiology, Anatomy and Genetics, Oxford University (hono)
Tuhinga ohaoha
Ka rite ki taku korero i runga ake nei, ko te ahotea oxidative te mea ka pa ki te kore koe i te nui o nga anti-oxidants hei tiaki i a koe mai i nga mate koiora katoa o te ora noa. He nui, he mea nui te mahi a nga antioxidants. Ko te nuinga o nga tangata e whakapono ana ko te tikanga tenei me kai ratou i nga kai kua tohuhia he taonga antioxidant me te tango i nga taapiri penei i te Huaora E me te C hei tiaki i a ratau mai i tenei momo kino koiora. Engari ko te mea pono kaore koe e kaha ki te tango i nga taapiringa nui, ki te kai ranei i nga kai whai rawa antioxidant kia rite ki te mana o te antioxidant ka taea e koe te hanga i a koe, mai i roto i to tinana, e kiia nei ko te glutathione. A ko to hanga o roto o te glutathione ka piki ake i runga i te kai ketogenic. Kia mahara ki te mahi a te ketone hei ngota ngota tohu? Ka korero ratou ki to tinana kia nui ake te glutathione. A, i te mea kei te kai koe i te kai ketogenic kua oti te whakarite he nui nga mea e hiahia ana koe kia nui ake te glutathione, ka mahia e to tinana!
I uru mai koe ki to ake punaha antioxidant. E mohio ana ahau kaore te umanga taapiri e hiahia kia mohio koe engari he pono.
Mena ka whakaarohia e koe, ka whai tikanga tenei. Karekau he toa kai, he urunga mo te tau ki te maha o nga hua me nga huawhenua ki tonu i nga antioxidants puta noa i to maatau hitori. I reira etahi? Well ae o te akoranga! I roto i te rohe he maha nga puna kai o te pikinga o nga antioxidants. Engari ano hoki, i haere mai koe me o miihini ake, a na te miihini ka kaha ake te antioxidant i nga mea katoa ka tukuna e koe ki to waha mo tera kaupapa. Na he aha te mea e tupu ana kaore e taea e taatau ake whare hiko antioxidant endogenous e kiia nei ko te glutathione te pupuri i nga ahotea oxidative katoa?
I whakaaro koe. Ko nga kai kei roto nga taumata warowaiha e kore e taea e o tatou tinana te whakahaere i te whakanui ake i te mumura. Ki te pa ki taua mumura me whakamahi tatou i te maha o nga matūkai hei kaiawhina ki te ngana ki te pupuri i te kino. A ko era kaihuinga ano e hiahiatia ana hei hanga i a tatou glutathione. A, ki te whakamahia e matou he kai warowaiwa kua tino tukatukahia ki tonu i nga hinu ahumahi (kei te ahua ano he panui rangitaki) ka ngaro taatau, kaore matou e waatea ki te hanga i nga taumata glutathione e hiahiatia ana. Ano hoki, ki te kore tatou e whiwhi i te nui o te ketone na te mea he nui rawa nga warowaiha o a tatou kai, me pehea e tohu ai aua ketone ki o tatou pūtau ki te hanga taapiri hei awhina i a tatou ki waho?
Na he aha te tikanga o te Oxidative Stress i roto i te mate hinengaro me te awangawanga otira? He tino kaha te hononga i waenga i nga taumata o te ahotea oxidative me nga raruraru awangawanga, ahakoa kei te tawai tonu nga take take tika. He tino kaha te hononga e korerohia ana te whakamahinga o nga antioxidants i roto i nga tuhinga rangahau hei maimoatanga mo nga mate awangawanga.
Tena ra, ka kii koe ki a koe ano. Kaore au e hiahia ki te kai ketogenic. Ka taea e au te tango i etahi atu antioxidants. A ki taku whakaaro he whiringa tera. Engari me korero mai ki ahau ka whakatauhia e koe te horopeta tika o nga antioxidants, i roto i te ahua tino pai me te whakakotahitanga, ka whakaiti i te kino ka puta mai i te ahotea oxidative i roto i te roro ki tetahi tohu ka taea e koe te kai i te huka katoa, nga warowaiwa tukatuka, me hinu purapura mumura e hiahia ana koe me te kore e mamae i nga tohu ohorere. Ka taea e koe te kite, ko te tikanga, ko te whakamahi i nga antioxidants e kai ana koe, e tango ana ranei hei taapiri hei huarahi ki te whakaiti i te awangawanga he ahua pai te maimoatanga. A tera pea ka awhina i o tohu, ina koa ki te whakamutua e koe etahi o nga taumahatanga nui o te mate huka, nga warowaiha para, me etahi atu hua kai o te ahumahi tino mumura.
Ka rite ki taku korero, kaore matou e whai i nga wa katoa ki te whakamatau i te kai ketogenic ki te hamani i nga mate awangawanga. Engari ko te whakakore i nga taumahatanga metabolic kore e tika ana, me te piki ake o to taumata glutathione o roto ma te whakamahi i te kai ketogenic he rite ki te taumata o te wawaotanga e kore e tika kia mohio koe engari e tika ana kia mohio he whiringa. He kino nga tohu o te awangawanga. A e tika ana kia ora koe me te noho kore i aua tohu i te wa e taea ai. Kare au e hiahia kia kite koe e whakamatautau ana i nga wa katoa ki nga inenga huaora C, te tango i te maha o nga taapiri anti-oxidant utu nui, me te mamae tonu i roto i nga tau ka taea e koe te kite i nga painga o te whakaiti i te ahotea hāora me te kai ketogenic i roto i te iti rawa. he wiki torutoru, marama ranei.
I roto i nga mate hinengaro, ina koa i te awangawanga, ka piki ake te ahotea oxidative. Ko nga kai ketogenic e whakaiti ana i taua pathology ma te tuku i te tinana kia nui ake te kaha o te antioxidant e kiia nei ko te glutathione. Ko te taumata o te glutathione e hanga ana e to tinana he rite rawa ki te pa ki te nui o te ahotea hāora e puta mai ana i te oranga. Ka tangohia e koe nga taumahatanga o roto o roto me te whakapai ake i te waatea o te kai i roto i to kai kai, ka pai ake te whakapai ake i o tikanga antioxidant o roto me te whakaiti i te ahotea oxidative i roto i to roro, tera pea ka heke te tohu o te awangawanga.
mumura
Ko nga cytokine inflammatory he take o te mumura neuronal. Ko enei cytokines inflammatory he tino waahanga o te roro ake o te punaha raupatu. Ka noho wehe te punaha raupatu o te tinana me te roro, engari ka taea e raua te korero tetahi ki tetahi. Hei tauira, i te wa e tino mate ana koe ka korero te punaha mate o to tinana ki te punaha mate o to roro. Ko nga cytokines inflammatory ka hiahia koe ki te takoto ki raro, noho tonu, ka okioki. Ka hoatu e au tenei tauira na te mea me maarama koe he kaha enei matū mumura o te roro. A ka taea te tikanga whakahaere i to whanonga.
Maharahara me te pouri, kaore e taea te heke mai i te moenga? He nui rawa pea te tango i te kai horoi rihi. Ko te mea pea ko te mumura neuronal e kii ana kia noho tonu koe kia kaua e neke. Kei a koe te mumura neuronal nui na te mea kei te awangawanga koe mo te horoi rihi? Kaore pea. Ko te mea pea na tetahi atu mea. Ka puta mai pea i te tini o nga mea. Engari ko tetahi o nga take ko to kai.
Engari tatari mo te meneti, e kii ana koe! Me pehea e awe ai aku whiringa kai i taku punaha mate? Kare he tikanga!
Kia mahara ki te kupu hyperglycemia? Ko te tikanga he nui rawa te huka toto, he taumata huka toto ranei kei runga ake i to tinana ka taea te whakahaere? Ko tenei ahuatanga ka awe kino i to punaha mate. Kua whakaatuhia ko te hyperglycemia e whakatairanga ana i te hanga o nga cytokines proinflammatory (aka mumura) a ka uaua ake to punaha mate ki te pa ki nga riri. E kore e taea e te punaha mate mate e whakararu ana i te huka toto tiketike te patu i te riri i runga i te tere me te whakatau. A, i nga wa katoa e whawhai ana to punaha raupatu i etahi mate-iti, huaketo ranei, ko enei cytokine mumura kei te noho roa ki to roro. A, e mohio ana matou mai i nga mea i akohia e matou i mua me pehea te pa o te mumura o te roro ki to tatou toenga neurotransmitter me o tatou taumata o te ahotea oxidative. Hei tauira, ko nga cytokine mumura e whakaohooho ana i te enzyme e whakaheke ana i te serotonin me te tryptophan waikawa amino precursor. E whakaponohia ana koinei tetahi o nga tikanga maha kei waenga i te mumura me te koretake o te neurotransmitter e kitea ana i roto i nga mate awangawanga.
Na te mea kua eke koe ki roto i tenei panui blog, kei te mohio koe he aha te tikanga mo to awangawanga! A, ki te whai ano tatou i te hypo-metabolism cerebral, e mohio ana tatou me pehea te kore o te wahie e whakapouri ana i te roro me te mau tonu o to huringa tohu. Kua ako koe he hono katoa.
Ka pai ki a koe, ka whakaitihia e au taku huka me aku warowairo para hei mahi ma tena! Ka pai ake taku rauropi mate. A ka tino pai koe! Koina noa pea taau e mahi ana mena koinei te take ka tino koa ahau mo koe! Ko te kai kai katoa he wawaotanga kaha mo te tini o nga tangata. Na he aha koe ka hiahia tonu ai ki te whakamatau i te kai ketogenic mo to mate awangawanga?
Na te mea he mea motuhake nga ketone. Ehara i te mea ko nga ngota ngota tohu nui e kiia ana i runga ake nei, engari he kaha ki te whakaiti i te mumura. Ki ta matou whakaaro ka whakaitihia e ratou te mumura ma te aukati i etahi o nga ara mumura. A, i te nuinga o taatau e korero ana mo nga taumahatanga metabolic e whakanui ana i te mumura, ehara ko nga awe kai anake te putake.
Ka pupuhihia matou e nga matū. Kei a matou nga whekau turuturu ka puta he tauhohenga autoimmune (he whakaata ano hoki i roto i te roro). Kei a tatou nga microbiomes whekau kaore i te pai, ka puta pea te mumura ki o tatou roro. Kare matou e aro ki te moe ka nui ake te mumura. Ka tutaki tatou ki nga taumahatanga hinengaro noa, ehara i te mea tino noa e whakapouri ana. Heck, ahakoa kei raro noa i nga rama korikori kua kitea ka piki ake te mumura.
Ka taea e koe te whakarereke i to kai, ki taku whakaaro me tika koe! Ka tino awhina tera. Engari he maha nga waahi ka mate pea koe i te mumura o te roro mai i te mea he mea tika ki te whakanui ake i te hanga o te ketones. Ka taea e nga Ketones te awhina i a koe ki te whawhai i te mumura neuronal ka noho hei waahanga o to tatou taiao hou.
A, ko te iti ake o te mumura i a koe na te whakamahi i nga ketone hei mahi maau, ka iti ake nga micronutrients ka whakamahia e koe ki te whawhai i te mumura.
A, ka nui ake nga micronutrients kei a koe, ka nui ake te glutathione ka taea e koe te whakaputa hei awhina i te ahotea oxidative.
Na te iti o to ahotea oxidative me te mumura neuronal, ka pai ake koe ki te whakataurite i o neurotransmitters.
A kei te aroha koe penei i ahau me pehea te hono o tenei katoa?!! A me pehea to mohiotanga ki nga tikanga e pa ana ki o tohu awangawanga kei te whakakotahi mai?!
Ko te tohatoha i tenei ki a koe i roto i te huarahi e mohio ai koe he tino koa ki ahau!
Mena kei te rangirua tonu koe mo te rereketanga i waenga i te ahotea oxidative me te neuroinflammation me te pehea e pa ana, ka pai pea koe ki tenei tuhinga kei raro nei!
Opaniraa
Ko te kai ketogenic he wawaotanga kaha e whai hua ana, ka whakatika pea i te kotahi, neke atu ranei o nga tikanga pathological e wha kei raro i te mate hinengaro me nga raruraru awangawanga.
Ka taea e koe te whiriwhiri ki te whakamahi hei rongoa raina tuatahi mo to mate awangawanga.
Ka taea e koe te ngana ki te whakamahi hei whakakapi i nga rongoa.
Ka taea e koe te whakamahi hei rongoa taapiri kaha me nga tohutohu hauora hinengaro (ko taku tino pai).
A, ki te whakatau koe ki te whakamahi i te taha o nga rongoa kei a koe ano, me whakamohio atu ki to taakuta. I te mea ka whakarereketia e te kai ketogenic nga huarahi katoa e awe ana i to mate awangawanga, ka rereke te ahua o to whakautu ki o rongoa, he aha nga tohu ka pa ki a koe, me te whai huatanga. Mena kei te rongoa koe me mahi tahi me tetahi tohunga ngaio hauora hinengaro whai tohu me te kaitoha e mohio ana mo te ketogenic me te whakatikatika rongoa.
Kei a koe te awangawanga me te pouri, me etahi atu mate e pa mai ana penei i te ADHD, te Alcoholism, te PTSD ranei ka kitea he awhina enei pou ki te whakatau mena he kai ketogenic tetahi mea e hiahia ana koe ki te whakamatau mo te whakaora tohu.
Ka rite ki nga wa katoa, koa koa ki te ako atu mo taku kaupapa ipurangi i hangaia hei awhina i nga tangata ki te ako me pehea te rongoa i o raatau ake ahuatanga me o raatau whakaaro ma te whakamahi i te whakakotahitanga o te kai ketogenic me te kai mahi.
He rite ki taau e panui ana i runga i te blog? Whakaarohia te haina me te whiwhi i tenei eBook kore utu kia ako koe mo nga huarahi ki te mahi tahi me au mo o whainga oranga.
Tohutoro
Alessandra das Graças Fedoce, Frederico Ferreira, Robert G. Bota, Vicent Bonet-Costa, Patrick Y. Sun & Kelvin JA Davies (2018) Te mahi o te ahotea oxidative i roto i te raruraru ohorere: te take, te hua ranei?, Te Rangahau Radical Free, 52: 7 , 737-750, DOI: 10.1080/10715762.2018.1475733
Patai atu ki nga Kairangataiao: He aha te Waitohu Pūtau. https://askthescientists.com/qa/what-is-cell-signaling/
Betteridge DJ (2000). He aha te ahotea hāora?. Metabolism: haumanu me te whakamatautau, 49(2 Suppl 1), 3–8. https://doi.org/10.1016/s0026-0495(00)80077-3
Bouayed, J., Rammal, H., & Soulimani, R. (2009). Te ahotea oxidative me te awangawanga: hononga me nga huarahi pūkoro. Te rongoa Oxidative me te roa o te tipu, 2(2), 63-67. https://doi.org/10.4161/oxim.2.2.7944
Hu, R., Xia, CQ, Butfiloski, E., & Clare-Salzler, M. (2018). Te awenga o te huka nui ki te hanga cytokine e nga pūtau aukati toto o te tangata me te momo I te tohu interferon i roto i nga monocytes: Nga paanga mo te mahi o te hyperglycemia i roto i te tukanga mumura o te mate huka me te whakamarumaru o te ope ki te mate. Te whakamaarama mate haumanu (Orlando, Fla.), 195, 139-148. https://doi.org/10.1016/j.clim.2018.06.003
Jeong EA, Jeon BT, Shin HJ, Kim N, Lee DH, Kim HJ, et al. Ketogenic kai-induced peroxisome proliferator-whakahohe receptor-gamma activation heke neuroinflammation i roto i te hippocampus kiore i muri i te hopu i te waikawa kainic. Exp Neurol. 2011;232(2):195–202.
Maalouf, M., Sullivan, PG, Rawiri, L., Kim DY & Rho, JM (2007). Ko nga Ketones ka aukati i te hanga mitochondrial o te hanga momo hāora tauhohenga whai muri i te excitotoxicity o te glutamate ma te whakanui ake i te waiora NADH. Neuroscience, 145(1), 256-264. https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2006.11.065.
Te mumura. National Institute of Taiao me te Hauora Sciences. https://www.niehs.nih.gov/health/topics/conditions/inflammation/index.cfm
Paige Niepoetter raua ko Chaya Gopalan. (2019). Ko nga Paanga o nga Kai Ketogenic i runga i nga mate hinengaro e pa ana ki te Mitochondrial Dysfunction: He Arotakenga Tuhituhi mo te Awe o te Kai i runga i te Autism, te Paheketanga, te Awangawanga, me te Schizophrenia. Kaiako HAPS, v23 n2 p426-431. https://files.eric.ed.gov/fulltext/EJ1233662.pdf
Paoli, A., Gorini, S. & Caprio, M. Ko te taha pouri o te koko - glucose, ketones me COVID-19: he mahi pea mo te kai ketogenic?. J Hurihia Med 18, 441 (2020). https://doi.org/10.1186/s12967-020-02600-9
Norwitz, NG, Dalai, Sethi, & Palmer, CM (2020). Ko te kai ketogenic hei rongoa mo te mate hinengaro. Ko nga whakaaro o naianei mo te endocrinology, te mate huka, me te momona, 27(5), 269-274. https://doi.org/10.1097/MED.0000000000000564
Samina, S., Gaurav, C., me Asghar, M. (2012). Te Whakanui i roto i te Matū Protein me te Koiora Hanganga - Upoko Tuatahi - Mua i roto i te Maharahara.
https://doi.org/10.1016/B978-0-12-398314-5.00001-5.
(https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780123983145000015)
Vincent, AM, McLean, LL, Backus, C., & Feldman, EL (2005). Ko te hyperglycemia mo te wa poto ka whakaputa i te kino oxidative me te apoptosis i roto i nga neurons. Tuhinga FASEB : te whakaputanga mana o te Federation of American Societies for Experimental Biology, 19(6), 638-640. https://doi.org/10.1096/fj.04-2513fje
Volpe, CMO, Villar-Delfino, PH, dos Anjos, PMF et al. Te mate pūtau, momo hāora tauhohe (ROS) me nga mate mate huka. Pūtau Mate Dis 9, 119 (2018). https://doi.org/10.1038/s41419-017-0135-z
Wang, L., Chen, P., & Xiao, W. (2021). β-hydroxybutyrate hei Metabolite Anti-Aging. Ngā matūkai, 13(10), 3420. https://doi.org/10.3390/nu13103420
White, H., Venkatesh, B. Te arotake haumanu: Ketones me te whara roro. Te Whakataunga Kaupapa 15, 219 (2011). https://doi.org/10.1186/cc10020
4 Comments